Ademwerk en jouw veiligheid

Vlieland Retraite - Een veilige ervaring begint bij jezelf

Medische disclaimer: Deze informatie is gebaseerd op professionele ademwerk-protocollen en dient als richtlijn. Bij twijfel over jouw specifieke situatie is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts of specialist. Iedere situatie is uniek.

Voordat je deelneemt

Voordat je deelneemt aan onze ademwerk sessies, is het essentieel om te begrijpen hoe het lichaam kan reageren op intense fysieke en emotionele prikkels. Deze gids beschrijft belangrijke overwegingen voor de veiligheid en contra-indicaties, zowel voor jouw eigen veiligheid als die van anderen.

Belangrijk: Niets in dit document moet worden geïnterpreteerd als medisch advies. Deze lijst dekt mogelijk niet alle aandoeningen of relevante medische kwesties. Als je gezondheidsproblemen hebt — vooral als ze hieronder genoemd worden — raadpleeg dan altijd je arts voordat je deelneemt aan een ademwerk sessie.

De vier vormen van ademwerk

Er zijn veel verschillende soorten ademwerk, en ze hebben niet allemaal hetzelfde effect. In onze benadering onderscheiden we vier categorieën:

1. Ademhaling als tool voor het moment
Bewust ademen om jezelf te kalmeren, te activeren, of aan te passen aan wat je nodig hebt.

2. Je natuurlijke ademhaling verbeteren
Leren om gezonder te ademen in je dagelijks leven, zonder dat je er bij hoeft na te denken.

3. Trainen met de adem
Je lichaam bewust uitdagen met ademtechnieken (zoals Wim Hof) om het sterker en veerkrachtiger te maken.

4. Een veranderde staat bereiken
Intense ademsessies waarbij je een staat van openheid, kwetsbaarheid en heling kunt ervaren in een veilige, begeleide setting.

De grootste veranderingen in je lichaam en je emoties gebeuren vooral bij vorm 3 en 4. Hier zijn ook de meeste veiligheidsregels belangrijk. Dit zijn de vormen waarbij je heel diep ademt en anders gaat voelen. Je lichaam komt even in een andere modus. Voor gezonde mensen is dit meestal veilig en kan het zelfs helpen om te genezen. Je kunt altijd op een bepaalde manier ademwerk doen — maar misschien nu even niet de intensieve vorm.

Wat je kunt ervaren tijdens ademwerk

Ademwerk kan een breed scala aan ervaringen oproepen. Voor sommigen voelt het als het meebewegen met een golf — soms rustig en vredig, soms rauw en intens. En voor anderen... gebeurt er misschien weinig, en dat is ook helemaal oké.

Fysieke effecten kunnen zijn:

• Duizeligheid of licht in het hoofd
• Tintelingen in handen, voeten of gezicht (tetanie - volkomen normaal en onschuldig)
• Warm of koud aanvoelen - temperatuursveranderingen
• Spierkrampen of stijfheid (meestal in handen of voeten)
• Onwillekeurige bewegingen zoals schokken, trillen of rillen
• Uitdroging (belangrijk: drink voldoende water vooraf)
• Flauwvallen: In zeldzame gevallen kan de intensiteit van ademwerk — vooral in combinatie met emotionele ontlading of overademen - ervoor zorgen dat iemand flauwvalt of kort het bewustzijn verliest. Voor gezonde mensen die liggen in een veilige, zachte ruimte is dit doorgaans niet gevaarlijk, maar het moet wel serieus genomen en gemonitord worden.
• Dissociatie: Sommige mensen ervaren een gevoel van losgekoppeld zijn van hun lichaam of omgeving. Dit is vaak tijdelijk maar kan verwarrend zijn. Goede begeleiding en ondersteuning helpen om dit te aarden.

Emotionele effecten kunnen zijn:

• Plotselinge emotionele ontlading of huilen
• Gevoelens van diepe kwetsbaarheid
• Sterke emotionele resonantie met anderen in de ruimte (als iemand anders huilt of schreeuwt, kan dit iets bij jou oproepen)
• Herinneringen, beelden of symbolische inzichten uit het onderbewustzijn
• Intense vreugde, gelukzaligheid of een gevoel van verbondenheid

Opkomende emoties

Alles van gelukzaligheid tot verdriet, woede of onverwachte tranen. Emoties bewegen tijdens ademwerk. Dit is precies waar we ruimte voor maken.

Belangrijk om te weten: Alles hierboven is welkom in onze sessies. Meestal voelen mensen die deze effecten ervaren dat dit precies is wat ze op dat moment nodig hadden, en vaak wordt het zelfs als aangenaam ervaren. De adem laat je voelen waar je klaar voor bent om te voelen.

Als je echter medische aandoeningen hebt, kan de intensiteit van de sessie problematisch zijn. Lees daarom de contra-indicaties hieronder zorgvuldig.

Contra-indicaties voor ademwerk

De volgende aandoeningen kunnen risico's met zich meebrengen tijdens ademwerk en moeten serieus genomen worden. Als één of meer hiervan op jou van toepassing is, neem dan vooraf contact met ons op om je deelname te bespreken.

Dit is niet bedoeld om je uit te sluiten, maar om ieders veiligheid te waarborgen.

Hart & bloedvaten

• Hartaandoeningen (inclusief angina, eerder hartinfarct of TIA/beroerte)
• Hoge of lage bloeddruk (onbehandeld of niet goed onder controle)
• Aneurysma (in welke vorm dan ook - bloeddrukpieken verhogen het risico op scheuren)
• Pacemaker of andere hartimplantaten

Neurologisch & hersenen

• Epilepsie of eerdere aanvallen (hyperventilatie verhoogt het risico op een aanval)
• TIA of beroerte (minder dan 6 maanden geleden)
• Ernstige migraine (ademwerk kan dit verergeren)

Longen & ademhaling

• Ernstige astma (intense ademhaling kan een aanval uitlokken)
  • Matige astma kan mogelijk wél als je een inhalator meebrengt en we het samen bespreken
• COPD of andere ernstige longaandoeningen

Ogen

• Glaucoom (verhoogde oogdruk tijdens intens ademen kan de aandoening verergeren)
• Netvliesloslating (verhoogde oogdruk tijdens intens ademen kan risico's opleveren)

Zwangerschap

• Je bent zwanger (intens ademwerk kan het zenuwstelsel overstimuleren, verhoogt adrenaline-niveaus en het effect hiervan op de baby is niet onderzocht)
• Minder dan 6 weken na bevalling

Medicatie & medische voorgeschiedenis

• Medicatie die de hersenchemie beïnvloedt (bijv. antidepressiva, angstremmers, ADD/ADHD-medicatie, antipsychotica) - kan de drempel voor negatieve reacties zoals paniek of dissociatie verlagen
• Actief gebruik van recreatieve drugs (kan onvoorspelbaar reageren met ademwerk en je vermogen tot zelfregulatie aantasten)
• Nierziekte (adem inhouden en druk kunnen de regulatie van vocht en bloeddruk beïnvloeden)
• Ongecontroleerde schildklieraandoeningen (schommelingen in stofwisseling en zenuwactiviteit kunnen symptomen verergeren)
• Diabetes (type 1 of 2 - bloedsuikerspiegel kan beïnvloed worden; risico op flauwvallen of hypoglycemie)
• Recent operatie (minder dan 3 maanden geleden, vooral buik/borst - fysieke stress kan herstel belemmeren)

Psychiatrisch & psychologisch

• Ernstige PTSS of traumageschiedenis (diepe ademhaling kan intense emotionele ontlading oproepen die kan hertraumatiseren als dit niet goed wordt begeleid)
• Bipolaire stoornis, schizofrenie of eerdere psychiatrische diagnose (veranderde toestanden kunnen stemming of realiteitsbesef destabiliseren)
• Ernstige psychosomatische aandoeningen (kunnen verergerd worden door diepe lichamelijke verkenning)
• Ziekenhuisopname vanwege een psychiatrische/emotionele crisis in de afgelopen 10 jaar (duidt op kwetsbaarheid die opnieuw kan opkomen onder stress)
• Paniekstoornis (met voorbehoud - kan soms juist helend werken met goede begeleiding)

Overig

• Andere ernstige medische aandoeningen waar je twijfelt over

⚠️ Nooit forceren

Forceer of push jezelf of anderen nooit om een ademhalingstechniek te doen. Ademwerk mag nooit geforceerd aanvoelen. Jij bepaalt altijd jouw eigen tempo en intensiteit.

Tijdens de retraite

Onze ademsessies vinden altijd plaats in een veilige, warme ruimte of op het strand - nooit in het water. Mischa begeleidt je en let op ieders veiligheid.

Als je thuis verder gaat

Doe ademwerk nooit in of bij water (bad, douche, zee). Het risico op flauwvallen en verdrinken is reëel. Ook niet tijdens autorijden.

Twijfel je of dit voor jou veilig is?

Neem dan contact met ons op. We denken graag met je mee.

Als je niet zeker weet of iets op jou van toepassing is, is het jouw verantwoordelijkheid om dit met je arts te bespreken. Wij ondersteunen je hier graag bij en kunnen eventueel een brief meegeven met uitleg over wat we doen.

Contact:

Je kunt ons bereiken via:

Email: info@vlielandretraite.nl

WhatsApp: Klik hier om Mischa een bericht te sturen

We denken graag met je mee en helpen je om een veilige keuze te maken.

Tijdens de retraite

Wat wij doen:

Begeleiding
Mischa is gecertificeerd ademcoach en heeft uitgebreide ervaring met het begeleiden van groepen. Hij kent de signalen, let op de veiligheid en is er om je te ondersteunen als dat nodig is.

Veilige setting
We zorgen voor een zachte, warme ruimte waar je veilig kunt liggen. Er is altijd voldoende ruimte tussen deelnemers. We hebben dekens, kussens en alles wat je nodig hebt om comfortabel te zijn.

Consent & grenzen
Soms kan ondersteunend lichamelijk contact helpen (bijv. zachte druk op je middenrif, of een hand op je schouder). We kondigen dit altijd aan en vragen toestemming. Een "nee" nemen we niet persoonlijk — jouw grenzen zijn heilig.

Integratie
Na de sessie is er altijd tijd voor nabespreking en integratie. Wat je hebt ervaren mag er zijn, en we helpen je om het te aarden en mee te nemen.

Wat jij kunt doen:

• Communiceer - Laat ons vooraf weten als er iets is waar we rekening mee moeten houden
• Luister naar je lichaam - Stop als het te intens wordt, dat is een teken van wijsheid
• Drink voldoende - Zorg dat je goed gehydrateerd bent voor de sessie
• Eet licht - Een zware maaltijd vlak voor ademwerk is niet prettig
• Vertrouw het proces - Wat er ook gebeurt of niet gebeurt, het is goed

Gedragscode & verantwoordelijkheid

Door deel te nemen aan de ademwerk sessie tijdens de retraite, verklaar je:

✓ Ik heb de contra-indicaties en veiligheidsinformatie gelezen
✓ Ik begrijp de risico's en verantwoordelijkheden
✓ Ik neem volledige verantwoordelijkheid voor mijn deelname en zal relevante zaken communiceren
✓ Ik heb bij twijfel vooraf contact opgenomen of zal dat alsnog doen

Vragen of twijfels?
Neem gerust contact op. We helpen je graag om te bepalen of deelname veilig en passend is voor jouw situatie.