Afgelopen weekend was het nog heerlijk weer, precies zoals we dat twee weken geleden op Vlieland ook hadden. Zondagochtend maakten we een boswandeling en zeiden tegen elkaar: "Het is weer net alsof we op Vlieland zijn en weer even dat 'Vlieland-gevoel' ervaren."

Het Vlieland-gevoel

‍Tijdens onze retraites is 'Het Vlieland-gevoel' altijd volop bij ons en de deelnemers aanwezig. Bij de kennismaking geef ik ook altijd aan de deelnemers aan dat ik hoop dat ze 'Het Vlieland-gevoel' zullen ervaren. Ze kijken me dan vragend aan, maar aan het eind van het weekend begrijpen ze precies wat ik bedoel. Een gevoel is altijd lastig te omschrijven, maar kort samengevat is het een combinatie van rust, ontspanning, stilte, bewust aanwezig zijn in het moment en natuurlijk de beleving van de natuur en het prachtige eiland. Je merkt het al als je van de boot af stapt; er komt meteen een soort rust over je heen.

Het Vlieland-gevoel thuis vasthouden

Het is soms lastig om die momenten thuis ook zo te ervaren. Dat is wat de deelnemers ook aangeven: "Dat fijne gevoel, die rust die ik hier ervaar, hoe kan ik dat vasthouden als ik weer thuis ben?"

Tijdens de retraites passen we onder andere veel onderdelen uit de mindfulness toe. Mindfulness is niets anders dan met je volle aandacht aanwezig zijn in het huidige moment, zonder jezelf af te laten leiden door je gedachten. Dus genieten van wat er nu is, zonder alweer bezig te zijn met wat er straks nog op je to-do lijstje staat of nadenken over iets wat er nog kan gaan gebeuren.

Mindfulness en meditatie

Vaak worden mindfulness en meditatie met elkaar verward en wordt er gedacht dat je vooral veel moet mediteren om mindfulness te beoefenen. Maar dat is niet waar. Aan de hand van dagelijkse kleine oefeningen kun je mindfulness al stap voor stap in je leven integreren en kijken wat voor jou het effect is als je elke dag iets met bewuste aandacht doet.

Ervaar bijvoorbeeld eens echt wat je proeft als je jouw kopje koffie of thee met bewuste aandacht opdrinkt. En kijk tijdens een wandeling eens met je volledige aandacht om je heen. Wat zie je, wat ruik je en wat hoor je?

We geven je graag een aantal tips en oefeningen cadeau om meer mindful te leven. Probeer de komende week eens iedere dag één tip of oefening uit. Je zult merken dat als je je vaker bewust bent van deze momenten, je het vanzelf in je dagelijks leven integreert. Want elke dag is een nieuwe uitnodiging om met meer aandacht te leven. En als je bewust de tijd neemt, zul je de dag rustiger en meer ontspannen beleven en ook thuis meer "Het Vlieland-gevoel" ervaren.

10 Tips voor bewuster leven

1. Genieten in een wachtrij
   Sta je in de file of in de rij voor de kassa? Sta dan letterlijk stil en ervaar het moment met al je zintuigen. Wat zie je om je heen, wat hoor je? Is er een bepaalde geur of zijn er bepaalde sensaties die je in je lichaam ervaart?
   ‍
2. Bewust luisteren
   Hoe vaak denk je tijdens een gesprek al na over wat je zelf wilt zeggen? Probeer eens bewust te luisteren naar wat de ander te vertellen heeft. Laat de ander uitpraten, laat merken dat je luistert en toon begrip. Het maakt het gesprek waardevoller en zorgt voor meer verbinding.
   ‍
3. Wandelen met aandacht
   Maak een wandeling en laat daarbij je telefoon thuis. Geen muziek, geen podcast of andere afleiding. Alleen jij met al je zintuigen. Kijk, hoor, ruik en voel met de nieuwsgierigheid van een kind, alsof je alles voor het eerst ervaart. Nemen je gedachten de overhand? Tel dan je stappen en voel hoe je voetzolen de aarde raken.
   ‍
4. Doe een dansje
   ‍Wanneer heb je voor het laatst ongegeneerd bewogen op het ritme van de muziek? Ga naar een plek waar je je onbespied voelt. Zet de muziek aan en dans. Beweeg zonder na te denken, volledig op je gevoel en ervaar wat je lichaam doet. Hoe voelt dat?
   ‍
5. Lekker turen
   ‍Een kat kan uren uit het raam kijken zonder doel. Kijken naar wat er is en gedachten laten voor wat ze zijn, zonder oordeel, zonder gepieker en vooral zonder doel. En dat kunnen wij ook leren.
   ‍‍
6. Drink je koffie of thee met aandacht
   ‍Vaak hebben we ons kopje koffie of thee al op voordat we het in de gaten hebben. Probeer je eens te focussen op wat je proeft. Sluit je ogen voordat je een slokje neemt en ervaar de geur. Voel het kopje aan je lippen. Neem een slok en ervaar wat er in je mond gebeurt. Hoe is de smaak? Wat proef je?
   ‍‍
7. Neem de tijd
   ‍Neem de tijd voor een dagelijkse bezigheid en ervaar het op een meer ontspannen manier. Wees je ervan bewust hoe je bijvoorbeeld je tanden poetst. Ga bewust douchen en zorg dat je niet in je hoofd al bezig bent met wat je erna nog moet doen. Wat voel je, wat hoor je of wat ruik je tijdens de bezigheid?
   ‍‍
8. Wees blij met je lichaam
   Ons lichaam zorgt ervoor dat we elke dag in beweging komen. Vaak zijn we ons er niet van bewust wat ons lichaam allemaal voor ons doet. Als je wandelt of een klusje doet, voel dan welke spieren je gebruikt. Wees je ervan bewust en bedank je lichaam voor wat het allemaal voor je doet.
   ‍‍
9. Creativi(tijd)
   ‍Een legpuzzel, schilderen of iets van Lego in elkaar zetten. Creatief bezig zijn haalt je uit je hoofd en zorgt voor rust en ontspanning.
   ‍
10. ‍Luister naar je lichaam
    ‍Wat heeft jouw lichaam je te vertellen? Neem eens de tijd om je lichaam te scannen. Welke lichamelijke sensaties zijn er op te merken? En wat willen ze jou vertellen?

Vlieland-gevoel ervaren?

Wil je echt eens dat "Vlieland-gevoel" ervaren? Op deze pagina vind je een overzicht van de retraites die nog gaan komen en het aantal beschikbare plekken.
‍

‍