Ademen, dat doen we allemaal. Iedere dag weer en zonder er bij na te denken. Maar sta jij wel eens stil bij hoe je ademt? Adem je snel of oppervlakkig? Of juist rustig en diep? Je ademhaling vertelt meer over jou dan je denkt. Het is een spiegel van hoe je je voelt.

Ik spreek uit ervaring. Een paar jaar geleden zat ik op kantoor tijdens een drukke werkdag. Een collega zei ineens: “Jij ademt echt heel vaak.” Ik keek hem verbaasd aan. Ik had geen idee dat ik zo vaak ademhaalde. Toen besloot ik erop te letten. Ik ontdekte dat mijn ademhaling hoog in mijn borst zat en dat ik vaak oppervlakkig ademde. Hierdoor zat ik mezelf continu in de stress. Geen wonder dat ik moe en gejaagd was, en vaak buiten adem bij de minste inspanning. Dat kleine moment van bewustzijn veranderde alles voor mij. Ik leerde mijn adem naar mijn buik te brengen en rustiger te ademen. Niet door harder mijn best te doen, maar door te vertragen. Het effect? Meer ruimte, energie en rust.

In dit artikel nodig ik jou uit om dit ook te ontdekken. Met een simpele oefening weet je in één minuut wat jouw ademhaling jou vertelt. Ook geef ik je een tip waarmee je meteen verschil voelt.

Hoe adem jij? Doe de adem-tel oefening

Deze oefening laat je snel zien of jouw lichaam ontspannen is of onbewust in de stressstaat staat.

Zo werkt het:

1. Ga rustig zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
2. Zet een timer op 1 minuut.
3. Adem zoals je nu ademt – zonder iets te veranderen.
4. Tel elke volledige ademhaling (in- én uitademing).
5. Start de timer en begin met tellen.

Uitslag:

• 6 tot 10 ademhalingen per minuut – Goed! Je lichaam is in rust.
• 11 tot 16 ademhalingen per minuut – Gemiddeld. Je ademt waarschijnlijk iets te hoog of snel.
• Meer dan 16 ademhalingen per minuut – Je staat (onbewust) in de actiestand.

Dit is geen oordeel, maar gewoon informatie. Je adem toont hoe het écht met je gaat.

Tip: vertraag je adem met de 4-6 ademhaling

Wil jij direct voelen wat bewuster ademen voor je doet? Dit is een eenvoudige oefening:

1. Adem 4 seconden rustig in door je neus.
2. Adem 6 seconden langzaam uit.
3. Herhaal dit minstens 10 ademhalingen.

Door langer uit te ademen dan je inademt, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. Je lichaam schakelt over van actie naar herstel. Doe dit een paar minuten per dag en merk het verschil.

Ik hoop dat deze oefening jou meer inzicht heeft gegeven in jouw ademhaling. En hoe je je ademhaling kunt gebruiken om stress te verminderen en meer rust te ervaren.

Wil je nu een stapje verder gaan en echt ervaren wat jouw adem voor je kan doen?

In het Adem & IJs weekend, dat wij op Vlieland organiseren, ga je verder dan een ontspanningsoefening. Dit weekend is een diepgaande reis naar jezelf. Je leert hoe jouw ademhaling niet alleen spanning loslaat, maar ook letterlijk meer energie en kracht geeft. Tijdens de begeleide ademsessies ontdek je hoe bewust ademen blokkades in je lichaam kan openen. Oude spanning laat je los en je creëert ruimte – fysiek, emotioneel én mentaal.

In combinatie met stilte, koude waterervaring en de rust van het eiland ontstaat er ruimte om echt te voelen. Dit weekend is voor iedereen die verlangt naar verdieping en naar thuiskomen in je eigen lijf. Het is niet zweverig, maar gewoon heel concreet en gericht op jou.

Een Adem & IJs weekend is klein, persoonlijk en speciaal voor iedereen die op dit moment klaar is om lichamelijk en mentaal écht iets te veranderen.

Lees hier meer over het Adem & IJs weekend en meld je aan: www.vlielandretraite.nl/adem-ijs